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2026/06/30

疲れがとれない・ストレスで不調が続くあなたへ｜横浜・関内の精神科医が解説

金曜の夜だけ、少しほっとする。でも土曜は午後まで起きられず、気づけば日曜の夕方。「明日からまた一週間か」と思った瞬間、胃のあたりが重くなる。そして月曜の朝、目覚まし時計を止めた瞬間に、もう疲れている。——こんな毎日を、どれくらい続けてきたでしょうか。

寝ても、疲れがとれない。休みの日に一日じゅう横になっても、回復した感じがしない。健康診断では「異常なし」。なのに、体は鉛のように重い。誰かに「最近すごく疲れてて」と打ち明けても、返ってくるのは「わかるー、みんな疲れてるよね」という言葉。そうやって、自分のつらさだけが、どこにも置き場のないまま、また飲み込まれていく。横浜・関内のみなとメンタルクリニックの外来にも、こうして長いあいだ、たった一人で疲れを抱えてこられた方が、本当にたくさんいらっしゃいます。

だから、まずこれだけは、はっきりお伝えさせてください。あなたは、怠けているのではありません。気の持ちようでも、年のせいでも、ありません。休んでも回復しないほどの疲れには、ちゃんとした理由があります。そして、そこから楽になっていく道も、ちゃんとあります。このページは、その「理由」と「道」を、急がず、お話しするために書きました。

「読むより先に、まず相談したい」という方へ。当院は関内駅から徒歩2分、土日も診療しており、当日のご予約も承っています。WEB予約はこちら、お電話は045-663-5925（診療時間内）へどうぞ。

「みんな疲れてる」で、片づけないでください

あなたを、いちばん孤独にさせているのは、もしかしたら、症状そのものよりも、この一言かもしれません。「みんな疲れてるよ」。

たしかに、疲れている人は、たくさんいます。けれど、一晩眠れば回復する疲れと、何日休んでも抜けない疲れは、まったく別のものです。前者は、健康な体が「ちょっと働きすぎたよ」と教えてくれているサイン。後者は、体の回復するしくみそのものが、うまく動かなくなってしまっているサインです。あなたが感じているのは、たぶん、後者のほうです。それを「みんなと同じ」とくくられてしまうと、行き場がなくなってしまう。あなたの疲れは、軽く扱われていいものでは、ありません。「これくらいで弱音を吐いては」と、自分を責めてきたのなら、もう、その責めは、そっと下ろしていいのです。

休んでいるのに、なぜか罪悪感がある――その矛盾の正体

不思議なことが、起きていませんか。疲れきって、やっと休んでいるはずなのに、心のどこかで「こんなことをしている場合じゃない」「もっとやらなきゃ」という声がして、ちっとも休んだ気がしない。横になっていても、頭のなかでは、やり残した仕事や、明日のことが、ぐるぐる回り続けている。

これは、あなたの心が弱いからでは、ありません。強いストレスや疲労が続くと、体が「ずっと気を張っていなければ」というモードから、抜けられなくなるのです。本来、夜や休日には、体は休息のスイッチに切り替わるようにできています。けれど、長く無理を重ねると、そのスイッチが入らなくなり、休んでいるあいだも、体の内側は、エンジンを回し続けてしまう。だから、見た目は休んでいても、ちっとも休まらない。「休めない自分」を責める必要は、まったくありません。それは、あなたの意志ではどうにもならない、体のしくみの問題なのです。「休む」ことすら、うまくできなくなっている——それ自体が、もう、かなり疲れている証拠なのです。この「休んでも休めない」しくみを、もっと詳しく知りたい方は、休んでも休んでも、疲れがとれない理由で掘り下げています。

体に、こんなサインは出ていませんか

このタイプの疲れは、「ここが痛い」とはっきり出るより、体のあちこちに、ばらばらと顔を出すのが特徴です。だから、内科や整形外科をいくつ回っても、それぞれでは「異常なし」と言われ、原因にたどり着けないまま、「気のせいでしょう」とまで言われてしまうことさえあります。

たとえば、朝、どうしても起きられない。頭が重く、すっきりしない。肩や首が、いつもこわばっている。胃がもたれる、食欲にむらがある。お腹の調子が安定しない。ふとした時に動悸がする。めまいや、立ちくらみ。手足の冷え。のどに、何かがつまったような感じ。そして、寝つけない、あるいは、夜中に目が覚めてしまう。これらが、いくつも重なって、日替わりのように現れる。「検査では異常がないのに、確かにつらい」――それは、気のせいなどではなく、ストレスと疲れが、体に出ているときの、典型的な姿なのです。もちろん、体の病気が隠れていることもあるので、まず内科などで確かめることは大切です。そのうえで「異常なし」なら、背景に、ストレスや自律神経の乱れがあることを考えます。頭痛・胃痛・めまいなど体の症状が前面に出ている方は、ストレスで体調が悪い（頭痛・胃痛・めまい）――検査では「異常なし」でもつらいあなたへで、症状ごとに詳しく解説しています。自律神経の乱れという観点からは、自律神経失調症とは？もご覧ください。

そして、心も、静かにすり減っています

疲れは、体だけの話では、終わりません。そして、心のサインのほうが、本人には気づきにくいものです。「これは、もともとの性格だから」と、見過ごされてしまうからです。

好きだったはずのことが、楽しめなくなった。週末に好きな店へ行っても、好きな番組を見ても、心が動かない。ちょっとしたことで、イライラしたり、理由もなく涙が出たりする。集中力が続かず、いつもならしないミスをする。人と会うのが、おっくうになり、誘いを断ることが増えた。LINEの返信が、おっくうで、ためてしまう。——こうした変化は、わがままでも、人格の問題でもありません。気力という「心の体力」も、すでに底をつきかけている、というサインです。体の疲れと心の疲れは、一本の同じ根っこから出ています。だから、どちらか片方だけを我慢でしのごうとしても、うまくいかないのです。理由もなく涙が出ることが増えた方は理由もなく涙が出る・気づいたら泣いているを、興味や楽しさが薄れてきた方は何にも興味がわかなくなった・趣味が楽しめないもあわせてご覧ください。

「休んでも回復しない」は、あなたの休み方のせいではありません

多くの方が、いちばん苦しむのが、これです。ちゃんと休んでいるのに、なぜ回復しないのか。「私の休み方が下手なのかも」と、また自分を責めてしまう。でも、そうではありません。

理由は、大きく三つあります。ひとつは、さきほどの話のとおり、気を張るモードから抜けられず、横になっていても、体の内側が休めていないこと。ふたつめは、疲れているとき、つい、スマホを延々と見たり、お酒を飲んだりして「休んだ気」になってしまうこと。これらは、じつは脳や体を、あまり休ませていません。あなたが悪いのではなく、疲れているときほど、人はそういう休み方を選んでしまうものなのです。そして三つめ――これが、いちばん大きいかもしれません。そもそも、疲れの原因になっているものが、まだ続いていること。蛇口を開けっぱなしにしたまま、床にこぼれた水をいくら拭いても、追いつきませんよね。あなたが拭く手を止めないのは、立派なことです。でも、本当に必要なのは、蛇口を、少しだけでも、閉めることなのです。

このまま、走り続けると

「これくらい、みんな我慢している」「そのうち治る」と、だましだまし続けてしまう。その気持ちは、痛いほど分かります。まじめで、責任感が強い人ほど、そうやって、限界の手前で踏みとどまろうとします。けれど、回復しない疲れを抱えたまま走り続けると、心と体は、さらに消耗していきます。

そして、その先で待っているのが、はっきりとした病気です。気分の落ち込みが抜けなくなるうつ病。心も体も燃え尽きてしまう燃え尽き症候群。眠れなくなる不眠症。これらは、ある日突然なるのではなく、いま、あなたが感じている「回復しない疲れ」の、地続きの延長線上にあります。だからこそ、はっきりした病気になる手前の、今このタイミングで、一度立ち止まることに、とても大きな意味があるのです。

今日、ひとつだけ、やってみてほしいこと

セルフケアの方法は、世の中にあふれています。けれど、疲れきった人に「あれもこれも」とすすめるのは、酷だと思っています。だから、ここでは、たくさんは言いません。もし、ひとつだけ試せるなら――今かかっている何かを、ひとつ、手放してみてください。

新しい健康習慣を「足す」のではなく、今ある負荷を「減らす」。頼まれごとを、ひとつ断る。やらなくても誰も困らない家事を、今日はやめる。「ちゃんとしなきゃ」を、今日だけ、ゆるめる。スマホを見る前に、5分だけ、何もせずぼんやりする。——疲れている人にとって、何かを増やすことは、それ自体がまた負担になります。でも、何かを手放すことは、今すぐ、あなたを少し軽くしてくれます。それは、サボりではありません。あなたの体を守るための、立派な選択です。自律神経を整える生活習慣を、無理のない範囲で知りたい方は、自律神経を整える生活習慣とは？もどうぞ。

「これくらいで病院なんて」と、思っていませんか

ここまで読んで、「でも、病院に行くほどでは」「大げさだと思われそう」と感じた方も、いるかもしれません。受診をためらう、その気持ちは、とてもよく分かります。

でも、ひとつだけ。骨折してからより、ひびのうちに診てもらうほうが、ずっと早く治ります。心と体の不調も、まったく同じです。はっきりした病名がつく前の、今の「なんとなくの不調」の段階こそ、いちばん回復しやすく、立て直しやすい。「病気未満だから、まだ行かない」のではなく、「病気になる前だからこそ、行く」。その発想の転換が、あなたを、ずっと楽にします。そして、もし診察で「これは、ただの疲れですね、少し休めば大丈夫」と分かったなら、それはそれで、大きな安心になります。確かめにいくこと自体に、意味があるのです。

こんなときは、どうか早めにご相談ください

次のような状態が続いているなら、一度、相談を考えてよい段階です。休んでも疲れがとれない状態が2週間以上続いている。検査では異常がないのに、頭痛・胃の不調・めまいなどが続く。朝、起きられず、午前中は体が動かない。これまで楽しめていたことが、楽しめない。イライラや、わけもない涙が増えた。集中できず、仕事や家事がはかどらない。眠れない、または夜中に目が覚める。

そして、もし「消えてしまいたい」「いなくなりたい」という気持ちがよぎることがあるなら、どうか我慢せず、できるだけ早くご相談ください。それは、あなたが弱いからではなく、それだけ限界まで、がんばってきたということです。WEB予約はこちらからご予約いただけます（当日のご予約も承っています）。

当院でできること

当院では、つらい不調の背景に、体の病気が隠れていないか、そして、うつ病や自律神経の乱れ、睡眠の問題などが、どの程度関わっているかを、ていねいに整理することから始めます。そのうえで、お話をうかがいながら、今かかっている負荷をどう減らすか、生活のリズムをどう立て直すか、必要なら睡眠や不安をやわらげるお薬も使いながら、回復を一緒に支えていきます。「病名がつくかどうか」よりも、「今のつらさを、どう楽にしていくか」を、何より大切にしています。

働く方の場合は、職場の負荷の調整や、必要に応じた休養についても、産業医の視点をふまえてご相談に応じます。仕事のストレスがつらい方は、仕事のストレスで限界を感じている方へ｜産業医・休職・復職のご相談もご覧ください。

よくある質問

ぐっすり寝ているのに、なぜ疲れがとれないのですか？

睡眠時間がとれていても、ストレスで気を張るモードから抜けられていないと、眠りが浅くなり、体が回復モードに入りきれません。「寝ているのに休めていない」状態です。背景のストレスや睡眠の質に対応することで、改善が期待できます。

健康診断では異常なしでした。それでも受診していいですか？

もちろんです。血液検査などで体の病気が見つからなくても、ストレスや自律神経の乱れ、うつの入り口が背景にあることはよくあります。「異常なし」は安心材料であり、つらさがない証明ではありません。長引く疲れは、一度ご相談ください。

ただの疲れと、うつ病の疲れは、どう違うのですか？

ひとつの手がかりは「以前楽しめていたことが、楽しめるか」です。休めば回復し、好きなことをする気力が残っているなら疲労の範囲かもしれませんが、何をしても楽しめず、休んでも晴れない、自分を責める、という場合は、うつ病が関わっている可能性があります。迷うときはご相談ください。

今日・明日など、すぐに受診できますか？

当院は当日のご予約にも対応しています（空き状況によります）。土日も診療、平日は夜19時まで対応しているので、お仕事帰りや週末にもご来院いただけます。WEB予約またはお電話（045-663-5925・診療時間内）でご確認ください。

横浜・関内で、疲れ・ストレスの不調にお悩みの方へ

「ただの疲れ」だと思って、何年も、我慢してきた。誰に言っても流されて、相談する場所が、どこにもなかった。——そんなふうに、つらさを一人で抱えてこられたのなら、ここまで読んでくださったこと自体が、もう、ひとつの大きな一歩です。休んでも回復しない疲れにも、検査で異常の出ない不調にも、ちゃんと理由があり、そして、楽になっていく道があります。一人で抱え続ける必要は、もう、ありません。

みなとメンタルクリニックは、関内駅から徒歩2分、桜木町駅・馬車道駅からも徒歩5分。横浜市中区・みなとみらいエリアからもお越しいただけます。土日も診療しておりますので、平日は時間が取りにくい方や、その日のうちに相談したい方にも、ご利用いただけます。「これは病気なのか、ただの疲れなのか分からない」――その段階で、まったく構いません。むしろ、その段階だからこそ、お話しする意味があります。どうぞ、お気軽にご相談ください。WEB予約はこちらから、ご不明な点はよくある質問もご覧ください。

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次は、その疲れが「体の症状」として出ているとき、の話です。頭痛、胃痛、めまい――検査では「異常なし」なのに、確かにつらい。その一つひとつが、なぜ起こるのかを、症状ごとに解説します。

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「ストレス・疲れ・なんとなく不調」シリーズ（全7回）

関連ページ

参考文献・情報源

  • 厚生労働省｜こころの健康｜ストレスとこころ
  • 厚生労働省｜疲労および疲労感に関する資料
  • 厚生労働省｜健康づくりのための睡眠ガイド2023
  • 日本精神神経学会｜精神疾患の診断と治療に関する資料
  • 日本疲労学会｜疲労に関する資料

この記事の監修者

田邊 陽一郎（精神保健指定医・精神科専門医・日本医師会認定産業医・難病指定医）
医療法人鴻志会 みなとメンタルクリニック 理事長。秋田大学医学部卒業後、東北での精神科救急・被災地医療、神奈川での在宅医療を経て、現職。うつ病・不安障害・睡眠障害・認知症などを中心に診療。

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