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熱があるわけでもない。けがをしたわけでもない。仕事もなんとかこなせている。だから「この程度で休むなんて」と思ってしまう。

そう感じている方は、ご自分の不調を実際より軽く見積もっていることが少なくありません。それは気の持ちようの問題ではなく、不調そのものが見積もりを狂わせているためです。

この記事では、横浜市中区・関内で精神科・心療内科を診療する立場から、なぜ心の不調は「この程度」と感じられやすいのか、そしてどんなときに相談してよいのかをお伝えします。休むことへの迷い全体については「この程度で休んでいいの？」と迷っている方へ（leave-hesitation）でまとめています。

ご予約・ご相談：WEB予約はこちら（当日予約に対応しています）／お電話 045-663-5925。関内駅すぐ、土日も診療しています。

心の不調は、目に見えるものさしがない

風邪なら熱が出ます。骨折ならレントゲンに写ります。体の病気には、ご自分でも周りの人でも分かる「ものさし」があります。

心の不調には、そうしたものさしがありません。朝起きるのがつらい、休日に何もする気になれない、仕事のことが頭から離れない。どれも数字にはならず、外からは見えません。そのため「これくらいは誰にでもある」と考えて、ご自分の中で片づけてしまいやすいのです。

けれども、ものさしがないことと、つらくないことは別です。目に見えないぶん、ご自分のつらさを言葉にして確かめることが大切になります。

「この程度」と感じてしまう三つの理由

1. 疲れていると、自分を測る力そのものが落ちる

強い疲れや気分の落ち込みは、集中力や判断力だけでなく、物事のとらえ方にも影響します。「まだ大丈夫」「自分が弱いだけ」といった考えが浮かびやすくなるのも、そのひとつです。

つまり、いちばん冷静な判断が必要なときに、判断する力が落ちている状態です。ご自分の見積もりだけを頼りにしないほうがよいのは、このためです。

2. ゆっくり崩れた調子には、慣れてしまう

心の不調は、多くの場合、数週間から数か月かけて少しずつ進みます。少しずつの変化は気づきにくく、いつのまにか「つらいのが普通」になってしまいます。

半年前の自分と比べてみると、違いがはっきりすることがあります。「前は休日に出かけていた」「前は朝ごはんを食べていた」といった変化は、大切な手がかりです。

3. がんばってきた人ほど、基準が高い

「もっと忙しい時期も乗り越えてきた」「学生時代はもっと大変だった」。そうした経験がある方ほど、いまのつらさを小さく見積もりがちです。

けれども、以前乗り越えられたのは、そのときの体力や環境があったからかもしれません。いまの体と心は、いまの状態で見てあげる必要があります。

「この程度」の中身を、具体的に書き出してみる

ぼんやりとした「この程度」を、一度言葉にしてみることをおすすめします。次のような点を、メモに書き出してみてください。

いつごろから調子が変わったか（だいたいで構いません）
以前はできていたのに、いまはできなくなったこと
朝の様子（起きられるか、出勤前に体の症状が出るか）
休日の様子（休めば回復するか、寝て終わるか）
仕事の様子（ミスや残業が増えたか、集中できるか）
眠りや食欲の変化

書き出してみると、「思っていたより長く続いていた」「思っていたより多くのことができなくなっていた」と気づく方が少なくありません。このメモは、受診のときにもそのまま役立ちます。くわしくは休むかどうか迷っていることを、医師にどう伝える？（discussing-leave-with-doctor）をご覧ください。

相談してよいタイミングの目安

次のような状態が二週間以上続いているなら、「この程度」と感じていても、一度ご相談いただきたいと考えています。

休日に休んでも、疲れが抜けきらない
朝の体調不良（吐き気・腹痛・頭痛など）が続いている
ミスが増えて、残業や休日出勤で穴埋めしている
眠りが浅い、寝つけない、早く目が覚める
楽しめていたことが楽しめない
家族や周りの人から「最近疲れているね」と言われる

二週間という期間は、うつ病の診断の目安にも使われている長さです。もちろん、二週間たっていなくても、つらいときはいつでも相談していただいて構いません。

なお、これらに当てはまったからといって、すぐに休職になるわけではありません。働きながら治療を続ける方も多くいらっしゃいます。どのような形がよいかは、お話をうかがったうえで一緒に考えます。

「甘え」ではなく、体と心からの知らせです

「この程度で休むのは甘えではないか」という気持ちは、多くの方が抱えています。けれども、心の不調は意志の強さや性格の問題ではありません。脳と体が疲れきって、いつもの調子を保てなくなっている状態です。

不調を早めに知らせてくれるサインに気づいて相談することは、甘えではなく、ご自分の体を大切にするための行動です。うつ病と「怠け」の違いについては怠けているわけではありません（depression-is-not-laziness）、眠れなさが中心の方は「たかが不眠で休むなんて」と思ってしまう方へ（insomnia-not-laziness）もあわせてご覧ください。

横浜・関内でご相談いただけます

みなとメンタルクリニックは関内駅からすぐの場所にあり、馬車道・桜木町・みなとみらい方面からもお越しいただけます。土日も診療しており、当日予約にも対応しています。

「この程度で来ていいのか」と迷ったままで大丈夫です。その迷いも含めて、お話しください。

ご予約・ご相談：WEB予約はこちら／お電話 045-663-5925

よくあるご質問

病名がつくほどではない気がします

病名がつくかどうかは、受診する前にご自分で判断しなくて大丈夫です。お話をうかがったうえで、いまの状態を一緒に整理します。病名がつかない場合でも、休み方や生活の整え方についてご相談いただけます。

周りに同じくらい疲れている人がいます。自分だけ受診するのは気が引けます

周りの方がどうであっても、あなたの体と心の状態は、あなたのものです。比べてしまう気持ちについては「もっとつらい人がいるのに」と比べてしまう方へ（comparing-to-others-suffering）でお伝えしています。

受診したら、すぐに休むように言われますか

必ずしもそうではありません。働きながら通院する、業務を調整するなど、いくつかの選択肢から一緒に考えます。

当日に受診できますか

可能です。当院は当日予約に対応しています。土日の診療もありますので、平日にお時間が取りにくい方もご相談ください。