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同じ部署には、もっと忙しい人がいる。家庭の事情を抱えながら働いている人もいる。世の中には、もっと大変な思いをしている人がたくさんいる。それなのに、自分がこのくらいで休むなんて。

つらさを感じるたびに、誰かと比べて「自分はまだまし」と言い聞かせてしまう。そんな方は少なくありません。

この記事では、横浜市中区・関内で精神科・心療内科を診療する立場から、比べてしまう気持ちがどこから来るのか、そしてつらさをどう受けとめればよいかをお伝えします。休むことへの迷い全体については「この程度で休んでいいの？」と迷っている方へ（leave-hesitation）でまとめています。

ご予約・ご相談：WEB予約はこちら（当日予約に対応しています）／お電話 045-663-5925。関内駅すぐ、土日も診療しています。

なぜ、つい人と比べてしまうのか

比べてしまうのには、いくつかの理由があります。

心のつらさには、ものさしがない：熱や検査の数値のような基準がないため、「周りの人と比べてどうか」を手がかりにしやすくなります。
周りの人のつらさは、外からは見えない：がんばって働いているように見える同僚も、実はしんどさを抱えているかもしれません。比べている相手の姿は、ほんの一部です。
疲れていると、自分を低く見積もりやすい：気分が落ちているときは、ご自分のことを厳しく評価しがちになります。「自分なんかが」という考えが浮かびやすいのも、不調のひとつの表れです。

比べる気持ちそのものは自然なものです。ただ、その比べ方が、いまのご自分にとって正確なものさしになっているかどうかは、少し疑ってみてよいところです。

つらさは、比べて測るものではありません

同じ出来事でも、感じ方や体への影響は人によって大きく異なります。睡眠時間や体力、これまでの経験、いま抱えているほかの負担など、さまざまな条件が重なって、その人のいまの状態がつくられています。

「もっと大変な人がいる」ということは、あなたのつらさが小さいという意味にはなりません。誰かのつらさと、あなたのつらさは、並べて大きさを比べられるものではないのです。

診察で見ているのも、ほかの人との比較ではありません。以前のあなたと比べて、いまのあなたがどう変わったかです。

比べる相手を「以前の自分」にしてみる

人と比べる代わりに、半年前や一年前のご自分と比べてみてください。

以前は休日に出かけていたのに、いまは寝て終わることが多い
以前は朝ごはんを食べていたのに、いまは食べられない
以前は気にならなかったことに、イライラするようになった
以前より仕事に時間がかかるようになった
以前より眠りが浅くなった

こうした「以前との違い」は、あなたの体と心が変化しているという大切な知らせです。どのくらい続いているか、仕事や生活にどう影響しているかとあわせて、相談するかどうかの目安になります。目安の考え方は「この程度で休むなんて」と思ってしまう方へ（not-serious-enough-to-rest）でくわしくお伝えしています。

「もっとひどくなってから」は、待たなくていい

比べてしまう方の中には、「もっとつらくなったら相談しよう」と考えている方もいらっしゃいます。けれども、相談するのに「十分につらくなる」のを待つ必要はありません。

不調は、早い段階で手当てを始めるほうが、取れる選択肢も多く、回復も穏やかになりやすいものです。働きながら通院する、業務を調整するといった方法も、早めのほうが選びやすくなります。

医療は、いちばんつらい人だけのためのものではありません。いま困っているすべての方のためのものです。

ご自分にかける言葉を変えてみる

もし、あなたの大切な友人が「もっとつらい人がいるから、自分なんかが休めない」と話していたら、どんな言葉をかけるでしょうか。おそらく「比べなくていいよ」「あなたがつらいなら、それで十分だよ」と伝えるのではないでしょうか。

その言葉を、ご自分にもかけてあげてください。ほかの人を思いやれるあなたなら、同じやさしさをご自分に向けることもできるはずです。

「自分は怠けているだけでは」と責めてしまう気持ちが強い方は、怠けているわけではありません（depression-is-not-laziness）もあわせてご覧ください。

横浜・関内でご相談いただけます

みなとメンタルクリニックは関内駅からすぐの場所にあり、馬車道・桜木町・みなとみらい方面からもお越しいただけます。土日も診療しており、当日予約にも対応しています。

「自分よりつらい人がいるのに」と思いながらの受診でも大丈夫です。その気持ちも、そのままお話しください。

ご予約・ご相談：WEB予約はこちら／お電話 045-663-5925

よくあるご質問

もっと重い患者さんの迷惑にならないでしょうか

ご心配いりません。どの方にも、それぞれのつらさに合わせて診療しています。早めに相談していただくことは、医療にとっても望ましいことです。

家族から「みんな我慢している」と言われて、受診をためらっています

ご家族は、心配や励ましの気持ちからそう言われているのかもしれません。それでも、つらさが続いているなら、相談してよいのです。必要であれば、ご家族への説明についても一緒に考えます。

受診しても「大したことない」と言われたら恥ずかしいです

受診の結果、大きな問題がないと分かることも、大切な安心材料です。そのうえで、疲れをためない工夫や休み方についてもご相談いただけます。恥ずかしいことは何もありません。

当日に受診できますか

可能です。当院は当日予約に対応しています。土日の診療もありますので、平日にお時間が取りにくい方もご相談ください。