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「ADHDの自分に、向いてる仕事なんて、本当にあるんだろうか」。また、仕事が続かなかった。気づけば、転職をくり返している。求人を眺めても、どんな仕事を選べば今度こそうまくいくのか、見当もつかない――。ADHDの特性を抱えて働く方のなかには、目の前の仕事の困りごとだけでなく、「そもそも、自分はどんな仕事を選べばいいのか」という、仕事選びそのものに、深く悩んでいる方が、少なくありません。

横浜・関内のみなとメンタルクリニックの外来でも、こうした適職の悩みを、よくお聞きします。だから、結論を、先にお伝えします。向いてる仕事が「ない」のではありません。まだ「出会えていない」だけ、ということが、とてもよくあるのです。ADHDの特性は、環境と仕事内容がかみ合ったとき、弱点どころか、むしろ大きな強みとして輝きます。このページでは、ADHDに向いてる仕事・向いてない仕事の考え方、特性タイプ別の整理、適職の見つけ方、そして転職や面接の進め方までを、横浜市中区・関内の精神科医が、ていねいにご説明します。いまの職場での働き方の工夫については「ADHDと仕事・休職・復職｜不注意や先延ばしでつまずかないための働き方」もご覧ください。

大前提――「ADHDだから、この仕事」とは、決まりません

まず、いちばん大切な前提から。「ADHDだから、この職種が向いている」と、職種名だけで決まるものでは、ありません。ひとくちにADHDといっても、特性の現れ方は、人によってまるで違います。不注意が中心の方、多動・衝動性が目立つ方、その両方をあわせ持つ方がいて、合う仕事も、それぞれ異なります。

インターネットや本では、「ADHDに向いてる仕事」として、特定の職種が、よく一覧で挙げられています。けれど、それらは、あくまで「ADHDの特性が活きる可能性がある」というだけのこと。「ADHDなら、必ず向いている」わけでも、「その職業に、必ず就ける」わけでも、ありません。職種名のリストに、自分を当てはめようとすると、かえって遠回りになります。大切なのは、職種名で選ぶのではなく、「自分の特性は何で、どんな環境なら力を発揮できるか」から考えること。順番が、逆なのです。

まず、「自分の特性タイプ」を知ることから

適職を考える、本当の出発点。それは、求人を探すことではなく、自分の特性を、正しく知ることです。ADHDの特性は、大きく次のタイプに分けられ、向きやすい仕事の傾向も、少しずつ違ってきます。

不注意が中心のタイプは、集中の持続が苦手で、ケアレスミスや忘れ物が多い一方、興味のあることへの深い集中(過集中)や、独創的な発想を持つことがあります。アイデアを形にする仕事や、好きな分野を深める仕事で、力を発揮しやすい傾向があります。多動・衝動性が目立つタイプは、じっとしているのが苦手で、思い立ったらすぐ動ける行動力や、判断のスピードを持つことがあります。変化が多く、スピード感のある仕事や、現場で動く仕事で、強みが活きやすい。そして混合タイプは、その両方をあわせ持ち、両方の強みと苦手が出るため、自分のなかでどちらの特性が強く出るかを見ながら、環境を選んでいくことが大切です。

さらに、次のような観点でも、自分の得意・苦手を整理してみてください。興味を持てることには集中できるか。口頭の指示より、文字で確認できるほうが安心か。急な予定変更が多いと、混乱しやすいか。単調な作業は、飽きやすいか。静かに集中できる環境が必要か。行動力や発想力に、自信があるか。――こうして棚卸ししていくと、「合いやすい仕事」と「避けたい環境」の輪郭が、おのずと見えてきます。「ADHDだから○○職」ではなく、「自分は△△が得意だから、こういう仕事が合いそう」。この順序で考えることが、現実的な適職選びの、第一歩です。この整理は、診察や心理検査を通じて、より深めることもできます。診断の流れについては「大人のADHD診断の流れ｜問診・心理検査」もご覧ください。

ADHDの特性が「強み」として活きる仕事

くり返しますが、ADHDの特性は、環境次第で、大きな武器になります。一般に、次のような特性と仕事は、相性がよいとされています。

ひとつは、興味・関心への「過集中」が活きる仕事。興味のある分野には、時間を忘れて没頭できる――この過集中は、専門性を深める仕事、研究・技術系、エンジニアやプログラマーなどで、ほかの人には出せない力になります。好きな分野でなら、驚くほどの集中力を発揮し、ミスも減る。ふたつめは、発想力・独創性が活きる仕事。既存の枠にとらわれない発想は、企画、クリエイティブ系、デザイン、マーケティング、ライターといった、アイデアそのものが価値になる仕事で輝きます。みっつめは、行動力・スピードが活きる仕事。思い立ったらすぐ動ける行動力や、判断の速さは、営業や、変化の多い現場、起業などで、強みになります。よっつめは、変化があり、飽きにくい仕事。毎日同じことのくり返しより、日々違うことに取り組める仕事のほうが、集中を保ちやすいことがあります。

ただし、ここで挙げた職種は、あくまで「特性が活きる可能性がある例」にすぎません。同じ職種でも、求められる能力や職場環境は、会社によって大きく変わります。「この職種だから大丈夫」と、名前だけで飛びつくのは禁物。実際の仕事内容や環境を、しっかり確認することが大切です。そして、何より――自分が興味を持てる分野であること。これこそが、ADHDの強みを最大限に引き出す、いちばんの条件です。興味さえあれば、苦手だったはずの集中も、ミスの少なさも、自然とついてくることがあるのです。

ADHDの特性が「困りごと」になりやすい仕事

一方で、ADHDの特性が、短所として出やすい仕事も、正直にお伝えしておきます。次のようなキーワードに当てはまる仕事は、負担が大きくなりやすいとされています。マルチタスク(複数の仕事を同時に並行して進める)、臨機応変・アドリブ(その場その場で都度の判断を求められる)、細かい正確性(わずかなミスも許されない緻密なチェックが続く――経理・医療事務など)、単調な反復(同じ作業のくり返しで刺激が少なく飽きやすい――ライン作業・単純なデータ入力など)。

ただし、これも、「絶対に避けるべき」という話では、ありません。同じ職種でも、職場環境や仕事の進め方、そして本人の興味によって、働きやすさは大きく変わります。大切なのは、「この仕事は向いていない」と頭から決めつけることではなく、自分が困りやすい場面を把握したうえで、必要な工夫や配慮ができる環境かどうかを確認すること。苦手な部分を、チェックリストやダブルチェック、ツールで補える職場なら、一見不向きに見える仕事でも、十分に続けられることがあります。

じつは、「職種」より「環境」が大切なこともあります

ここは、見落とされがちな、けれど決定的に重要なポイントです。適職を考えるとき、職種そのものより、働く「環境」のほうが、働きやすさを左右することが、しばしばあります。同じ仕事でも、環境ひとつで、力を発揮できるか、つぶれてしまうかが、変わるのです。

働きやすさに影響する環境の条件には、次のようなものがあります。業務の分担・役割が明確か(「全員が何でもやる」職場より、役割がはっきりしているほうが向きやすい)。指示が口頭だけでなく、文書でも出るか。困ったときに、相談しやすいか。静かに集中できる環境があるか。急な変更や割り込みが、少ないか。発達障害への理解やサポート体制があるか。――一般には、業務の担当が明確で、サポート体制が整っている規模の大きな企業のほうが、何でも自分で采配しなければならない小さな組織より、ADHDのある方には向いていることがある、とされています。職種を絞り込む前に、まず「自分は、どんな環境なら働きやすいのか」を考えておく。それが、長く続けられる仕事選びの、土台になります。

フリーランス・自営業は、慎重に

「組織が合わないなら、いっそフリーランスや自営業がいいのでは」と考える方も、います。たしかに、自分のペースで働ける、上司や同僚に気を使わずにすむ、という利点はあります。けれど、ここには、注意が必要です。

フリーランスや自営業は、仕事そのものに加えて、スケジュール管理、経理、事務手続き、営業といった「段取り・管理の仕事」を、すべて自分一人でこなす必要があります。そして、これらはまさに、ADHDの特性として、もっとも苦手としやすい領域です。せっかくの行動力や発想力が活きても、この管理面でつまずいて、立ち行かなくなる、ということが起こりがちなのです。だから、もし選ぶなら、苦手な管理部分を、どう補うか――外注する、ツールに任せる、得意な人とパートナーを組む――を、あわせて設計しておくことが、欠かせません。「自由」の裏にある「自己管理の重さ」を、見落とさないでください。

「転職をくり返してしまう」背景にあるもの

「どの仕事も長く続かず、転職をくり返してしまう」。そう自分を責める方も、少なくありません。けれど、これには、いくつかの背景があります。

ひとつは、特性に合わない仕事・環境を選んでしまい、無理が重なって辞めてしまう、というパターン。自分の特性を把握しないまま、職種名や給与・条件だけで選ぶと、入ってから「合わなかった」となりやすいのです。もうひとつは、新しいことへの強い興味から、慣れて飽きると、次へ移りたくなる、というパターン。どちらの場合も、鍵は同じで、自分の特性を理解し、合う環境を選ぶことが、定着につながります。ここで、はっきりお伝えしておきたいことがあります。転職をくり返してしまうのは、あなたの忍耐力が足りないからでも、根性がないからでも、ありません。ただ、自分の特性と、仕事の相性を見極める機会に、これまで出会えなかった――それだけのことが、多いのです。どうか、自分を責めすぎないでください。

「向いてない仕事を、我慢し続ける」リスク

では、特性に合わない仕事を、「これも修行だ」と無理して我慢し続けると、どうなるでしょうか。ミスや叱責が重なり、少しずつ自己肯定感が削られ、ストレスが、静かに、けれど確実にたまっていきます。そしてこれが続くと、気分の落ち込みや不安、不眠といった、二次障害へとつながってしまうことがあります。合わない仕事への我慢は、ときに、心身そのものを壊しかねないのです。

「自分が我慢すればいい」「努力が足りないだけだ」と抱え込むのではなく、自分の特性に合った環境を探すことは、わがままではなく、心身を守るための、正当な選択です。くり返します。仕事が続かないのは、あなたの能力や人格の問題ではなく、特性と仕事・環境の「相性」の問題であることが、多いのです。気分の落ち込みが続いている場合は、「うつ病とは？」もご覧ください（うつ病とは？)。

一般雇用と障害者雇用、どちらも選択肢です

発達障害のある方が働くとき、「一般雇用」と「障害者雇用」の、両方の選択肢があります。

一般雇用は、職業の幅が広く、強みを活かせる機会が多いのが利点です。一方、障害者雇用(精神障害者保健福祉手帳が必要)は、特性に応じた配慮を受けながら、安定して働ける点が利点です。そして、その中間に、「一般雇用で、診断を開示して、配慮を受けながら働く」という道もあります。どちらが、あるいはどの道がよいかは、特性の程度、希望する仕事、必要な配慮によって、人それぞれです。正解はひとつではありません。どの働き方が自分に合うかは、一人で抱え込まず、医療機関や就労支援機関と相談しながら、考えていくことができます。

面接で、「配慮」をどう伝えるか

診断を開示して働く場合、面接などで、自分の特性や必要な配慮を伝える場面があります。このとき、コツがあります。「苦手」だけを伝えるのではなく、「強み」と「具体的な依頼」を、セットで伝えること。そうすると、ぐっと前向きに受け取られやすくなります。

たとえば、こんな形です。「集中の波があり、細かい確認作業は苦手なところがあります(苦手)。一方で、興味のある分野では、人一倍の集中力を発揮できます(強み)。指示を文書でいただけると、より安定して力を出せます(依頼)」。――苦手を、隠したり、ごまかしたりするのではなく、「こうすれば、自分は力を発揮できます」という、前向きな取扱説明書として差し出す。これが、配慮を得ながら活躍するための、第一歩になります。配慮の伝え方については「発達障害の配慮を職場にどう伝える？診断書・意見書の使い方と産業医面談」でくわしく解説しています。

適職を見つけるための、手順

ここまでをふまえ、適職を見つける流れを、整理しておきます。

1．自分の特性を知る：得意・苦手、合う環境を整理する(診察・心理検査も活用)
2．強みが活きる仕事・環境を考える：職種名でなく、特性と環境の相性で考える
3．苦手を補う方法を用意する：工夫・ツール・配慮で、苦手をカバーできるか確認する
4．働き方を選ぶ：一般雇用か障害者雇用か、必要な配慮は何か
5．支援を活用する：就労支援機関や医療機関と相談しながら進める

一度に、すべてを決める必要は、ありません。一つずつ、順番に整理していくことで、霧が晴れるように、自分に合った働き方が、見えてきます。

支援を活用することも、大切です

適職を、たった一人で見つけ出すのは、正直、簡単ではありません。自分の特性を客観的に把握するのは難しいものですし、発達障害に理解のある職場を、自力で見つけるのも、骨が折れます。だからこそ、専門の支援を、遠慮なく頼ってください。

就労移行支援事業所、地域障害者職業センター、ハローワークの専門援助部門、発達障害者支援センターなどが、特性の整理から、仕事探し、職場との橋渡しまでを、支えてくれます。実際、こうした支援を受けながら働くと、職場への定着率が高まることも知られています。一人で、やみくもに転職をくり返すより、ずっと確実です。当院でも、診断や特性の整理を通じて、こうした支援へとおつなぎするお手伝いができます。

よくある質問

ADHDに、本当に向いてる仕事はありますか？

あります。ただし「ADHDだから、この職種」と決まるのではなく、自分の特性に合った仕事・環境を見つけることが大切です。興味を持てる分野で、強みが活きる環境であれば、力を発揮しやすくなります。

仕事が続かないのは、ADHDのせいでしょうか？

特性と仕事・環境の相性が関係していることはあります。ただし、それはあなたの能力や人格の問題ではありません。自分を責めず、どんな環境なら働きやすいかを整理することが、次につながります。

向いてないと言われる仕事をしています。辞めるべきですか？

同じ職種でも、環境や工夫で、働きやすさは変わります。すぐに辞めると決める前に、配慮や工夫で続けられないか、診察などで一緒に整理してみることをおすすめします。つらい時期に、大きな決断を焦らないことも大切です。

転職を考えていますが、何から始めればいいですか？

まず、自分の特性(得意・苦手・合う環境)を整理することから始めます。そのうえで、強みが活きる仕事・環境を探していきます。就労支援機関の活用も有効です。

診断を受けると、仕事探しに役立ちますか？

診断や心理検査を通じて、自分の特性を客観的に知ることができ、適職選びの土台になります。また、障害者雇用や、配慮を求める際の根拠にもなります。

ADHDの薬を飲めば、苦手な仕事もできるようになりますか？

薬は症状をやわらげる助けにはなりますが、苦手をすべて解消する魔法ではありません。薬と、環境選び・工夫を組み合わせることが大切です。薬については、診察でご相談ください。

横浜・関内で、ADHDと仕事について相談したい方へ

「自分に向いてる仕事なんて、ないのかもしれない」。そう思い詰めてきた方にこそ、お伝えしたいことがあります。向いてる仕事がないのではなく、自分の特性と、その活かしどころに、まだ出会えていないだけ。そして、その活かしどころを見つける作業は、一人でやらなくていいのです。あなたの強みは、ふさわしい場所でこそ、必ず光ります。

みなとメンタルクリニックでは、大人のADHDの診断・治療に対応し、仕事の悩みや、適職の相談にも応じています。診断や心理検査を通じて、自分の特性を整理し、「どんな環境なら力を発揮できるか」を、一緒に考えていきます。日本医師会認定産業医の資格を持つ医師が在籍しており、働き方や職場の相談にも対応しています。関内駅から徒歩2分、桜木町駅・馬車道駅から徒歩5分。横浜市中区・みなとみらいエリアからもお越しいただけます。土日も診療しており、お仕事帰りや休日にも通いやすい立地です。当日予約にも対応し、女性医師も在籍しています。「仕事が続かない」「自分に合う働き方を知りたい」「転職を考えている」という方は、一人で抱え込まず、どうぞご相談ください。WEB予約はこちらから、ご不明な点はよくある質問もご覧ください。

参考・情報源

本記事は、以下の情報をもとに作成しています。仕事や働き方の相談は、診察や支援機関を通じて一緒に考えていきます。

厚生労働省｜発達障害（ADHD)に関する情報・e-ヘルスネット
独立行政法人高齢・障害・求職者雇用支援機構｜発達障害者就労支援に関する資料
日本精神神経学会｜成人期のADHDの診療に関する資料

この記事の監修者

田邊陽一郎（精神保健指定医・精神科専門医・日本医師会認定産業医・難病指定医）
医療法人鴻志会みなとメンタルクリニック理事長。秋田大学医学部卒業後、東北での精神科救急・被災地医療、神奈川での在宅医療を経て、現職。うつ病・不安障害・睡眠障害・発達障害などを中心に診療。産業医として、働き方や職場のメンタルヘルスにも対応。

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