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仕事が、どうしても長続きしない。気づけば、何度も転職をくり返している。新しい職場では、最初こそ「のみ込みが早い」と評価されるのに、だんだん業務が複雑になるにつれ、ついていけなくなる。そして、また辞める。そのたびに、心のなかで、声がする。「続かない自分は、ダメな人間なんじゃないか」と――。ADHDの特性を抱えて働く方のなかには、この悩みと、それにともなう深い自己否定を、長いあいだ一人で抱えてきた方が、少なくありません。

横浜・関内のみなとメンタルクリニックの外来でも、このご相談を、本当によくお聞きします。だから、はじめに、どうしても伝えたいことがあります。「仕事が続かない」という悩みは、精神科・心療内科の場で、きわめて多く聞かれるものです。決して、少数派でも、異常でも、ありません。そして、それは、あなたの努力不足や、人格の問題では、ないことがほとんどなのです。このページでは、ADHDで仕事が続かない・転職をくり返す背景と、その対処を、横浜市中区・関内の精神科医が、ていねいにご説明します。働き方の工夫については「ADHDと仕事・休職・復職」、適職については「ADHDに向いてる仕事・向いてない仕事」もご覧ください。

「続かない自分はダメ」では、ありません

仕事が続かないとき、多くの方が、「続かない自分は、ダメな人間だ」と、深く自分を責めます。新しい職場に入るたびに、「今度こそ、頑張ろう」と意気込む。なのに、また思うようにいかず、辞めてしまう。その、希望と挫折のくり返しのなかで、自信が、少しずつ、確実に、削られていく。その苦しさは、察するにあまりあります。

けれど、はっきりお伝えします。仕事が続かないのは、あなたの忍耐力や、能力の問題では、ありません。その多くは、ADHDの特性と、仕事や職場環境との「相性」の問題です。そして、もうひとつ。これまで「辞める」という選択をしてきたこと――それは、限界まで無理をした心と体を守るための、自然で、まっとうな反応だったのかもしれません。逃げでも、弱さでもなく、壊れる前に自分を守った、ということ。だから、まずは、責める前に、こう言ってあげてください。「ここまで、よく耐えてきた」と。自分をねぎらうことから、始めましょう。

なぜ、「続かない」が起こるのか

ADHDのある方が仕事を続けにくい背景には、いくつかの要因が、複雑に重なっています。順に見ていくと、「自分がダメだから」ではないことが、見えてきます。

ひとつめは、特性と仕事のミスマッチ。マルチタスクが多い、細かい正確性が常に求められる、あいまいな指示が飛び交う――こうした、ADHDの特性と相性の悪い仕事では、どんなに歯を食いしばって頑張っても、困りごとがふくらみ、消耗してしまいます。ふたつめが、「ミス→叱責→自信喪失」のサイクル。ミスをして怒られ、自信を失い、その焦りから、またミスをする。この悪循環にはまると、自己肯定感が、坂を転がるように下がっていきます。「最初は評価されたのに、だんだんついていけなくなる」のは、業務が複雑化するにつれ、このサイクルが回り始めるからです。みっつめが、理解のない環境での消耗。発達障害への理解や配慮のない職場では、特性を隠し、無理に周囲に合わせ続けるしかなく、それ自体が、大きな精神的負担になります。「もっと自分らしく働ける場所があるはず」と、その場所を求めて、転職をくり返すことになる方も、います。

放っておくと、二次障害につながります

この「ミス→叱責→自信喪失」のサイクルや、理解のない環境での消耗が続くと、どうなるか。自己肯定感が極端に下がり、やがて、うつ病や適応障害といった「二次障害」を発症してしまうことがあります。そうなると、今度は、働きたくても働けない状態にまで、追い込まれてしまう。これは、絶対に避けたい事態です。

でも、大切なことを、お伝えします。二次障害は、予防できます。自分に合った環境で働く、適切な支援を受ける、無理をしすぎない――こうした選択を重ねることで、ADHDがあっても、健康的に働き続けることは、十分に可能です。そして、もし、すでに気分の落ち込み、不眠、強い不安といった、心身のサインが出ているなら。それは、もう「我慢の限界」を超えかけているサインかもしれません。そのときは、仕事を続けるか辞めるかを考える前に、まず、受診してください。順番が大事です。二次障害は、気合いや我慢で乗り越えるものではなく、治療が必要なものだからです。気分の落ち込みについては、うつ病とは？もご覧ください。

同じパターンを、くり返さないために

転職をくり返してしまう方の多くは、「結局、自分の気合いが足りないんだ」と、精神論で乗り越えようとします。気持ちは、よく分かります。けれど、ここが落とし穴です。精神論で立ち向かう限り、同じパターンが、何度でもくり返されてしまうのです。なぜなら、原因は気合いではなく、特性と環境の相性にあるからです。

では、どうすればいいか。鍵は、根性ではなく、「環境」と「仕組み」を変えることです。同じ自分のままでも、環境と仕組みを整えれば、継続率は大きく変わります。ここからは、そのための具体的な対処を、5つ、順に見ていきましょう。どれも、「自分を変える」のではなく、「自分を活かす条件を整える」ための方法です。

対処1：自己理解を深める

すべての出発点になるのが、自分の特性を理解することです。自分は何が得意で、何が苦手なのか。どんな場面でつまずきやすく、どんな環境でなら、力を発揮できるのか。これを整理することで、はじめて、「次は、何を変えればいいのか」が、見えてきます。

「続かない」を「次は続く」に変えるには、なぜ続かなかったのかを、具体的な言葉にすることが、欠かせません。漠然と「自分がダメだったから」で終わらせてしまうと、次も同じです。そうではなく、「マルチタスクが重なって混乱した」「あいまいな指示に対応できなかった」と、つまずきの中身を具体的にする。そこまで言語化できて、はじめて、有効な対策が立てられるのです。この自己理解は、一人では難しいこともあるので、診察や心理検査を通じて、深めることもできます。診断の流れは「大人のADHD診断の流れ｜問診・心理検査」もご覧ください。

対処2：働き方・環境を見直す

自己理解をふまえたら、次は、自分に合った働き方や環境を、選び直します。苦手が出にくく、強みが活きる仕事・環境を探す。指示が文書で出る、相談しやすい、役割が明確、といった「働きやすい条件」を確認する。必要なら、配慮を受けられる形を整える。

ここで、大事な違いがあります。同じ「辞める・転職する」でも、自己理解にもとづいて、合う環境を選び直す転職は、これまでの、追い詰められての転職とは、まったく違う結果につながりやすいのです。やみくもに次を探すのではなく、「自分に合う条件」という地図を手にして探す。それだけで、転職の意味が、180度変わります。適職の考え方は「ADHDに向いてる仕事・向いてない仕事」もご覧ください。

対処3：工夫と配慮で「続けられる形」を作る

一方で、いまの職場を続けたい、という場合もあるでしょう。その場合も、道はあります。困りごとを仕組みで補う工夫と、職場の配慮を組み合わせることで、「続けられる形」を作っていけるのです。ミスを減らす工夫を取り入れる、職場に必要な配慮を求める。それだけで、「辞めるしかない」と思っていた状況が、「続けられるかもしれない」に変わることもあります。「辞めるしかない」と思い詰める前に、まず「続けるための選択肢」も、検討してみてください。具体策は「ADHDの仕事のミス・忘れ物を減らすには」「発達障害の配慮を職場にどう伝える？」もご覧ください。

対処4：治療という選択肢

ADHDの治療も、仕事を続けるうえで、心強い支えになることがあります。薬物療法は、不注意や衝動性をやわらげることで、対処1〜3でお伝えした工夫を、実行しやすくし、ミスや困りごとを減らす助けになることがあります。また、すでに二次障害(うつ・不安など)がある場合は、まずその治療が、働ける状態を取り戻すための、土台になります。

「薬で、すべてが解決する」わけでは、もちろんありません。けれど、治療で土台を整えながら、環境調整や工夫を組み合わせることで、働き続けやすくなることがあります。薬が必要かどうかは、ご本人の希望もふまえて、診察のうえで、一緒に考えていきます。

対処5：支援を活用する

そして、忘れないでほしいのが、一人で抱え込まず、専門の支援を活用すること。就労移行支援事業所、地域障害者職業センター、発達障害者支援センターなどでは、特性の整理、自分に合った仕事探し、職場との橋渡し、そして就職した後の定着支援まで、受けることができます。実際、こうした支援を受けながら働くと、職場への定着率が高まることも、知られています。やみくもに一人で転職をくり返すより、ずっと確実な道です。当院でも、診断や特性の整理、二次障害の治療を通じて、「働き続ける」ことを支え、必要に応じて、こうした支援機関へとおつなぎするお手伝いができます。

「辞める」ことも、ときには正しい選択です

最後に、これだけは、お伝えしておきたいことがあります。仕事を辞めること、転職することは、悪いことでは、ありません。心身をすり減らす環境に、無理してとどまり続けて、二次障害に至ってしまうより、自分に合う環境へ移ることが、正しい選択である場合も、確かにあるのです。「辞める＝逃げ・敗北」と、決めつけないでください。

大切なのは、たったひとつ。「もう無理だ」と、衝動的に・追い詰められて辞めるのではなく、自己理解にもとづいて、次につながる形で、選ぶことです。同じ「辞める」でも、その中身が違えば、結果も違います。そして、続けるべきか、辞めるべきか――その判断に迷ったときは、どうか、一人で抱え込まないでください。あなたが、自分を責めずに、健康的に働き続けられる道を、一緒に探していくことができます。

よくある質問

仕事が続かないのは、ADHDのせいですか？

ADHDの特性と、仕事・環境との相性が関係していることはあります。ただし、それはあなたの能力や人格の問題ではありません。続かない背景を具体的に整理することで、対策が見えてきます。

転職をくり返しています。また同じことになりそうで、怖いです。

自己理解にもとづいて、自分に合う環境を選び直すことで、これまでとは違う結果につながりやすくなります。やみくもに探すのではなく、「合う条件」を持って探すことが大切です。その整理を、一緒にできます。

今の仕事を辞めるべきか、続けるべきか分かりません。

心身のサイン(落ち込み・不眠・強い不安など)が出ている場合は、まず受診をおすすめします。続ける工夫と、環境を変える選択、その両方を一緒に検討できます。衝動的に決めてしまう前に、ご相談ください。

「続かない自分」が情けなく、落ち込んでしまいます。

仕事が続かないことで自分を責める方は、本当に多いですが、それは特性によるもので、あなたの人格の問題ではありません。落ち込みが続く場合は、二次障害につながる前に、どうかご相談ください。

ADHDの診断や治療で、続けられるようになりますか？

診断で特性を理解し、必要な治療や環境調整、工夫を組み合わせることで、働き続けやすくなることがあります。まずは、現状を整理することから始めましょう。

横浜・関内で、ADHDと仕事の悩みを相談したい方へ

「また、続かなかった」。そのたびに自分を責めてきた時間は、どれほど苦しかっただろうと思います。でも、思い出してください。続かなかったのは、あなたの忍耐力のせいではなく、特性と環境の相性の問題で、その相性は、整え直すことができるのだということを。そして、これまで耐えてきたこと自体が、あなたの強さの証だということを。次こそ続く働き方を、一人ではなく、一緒に探していけます。

みなとメンタルクリニックでは、大人のADHDの診断・治療に対応し、「仕事が続かない」「転職をくり返す」といった悩みや、その背景にある二次障害の相談にも応じています。診断や心理検査で特性を整理し、治療や環境調整、働き方を、一緒に考えていきます。日本医師会認定産業医の資格を持つ医師が在籍しており、働き方や職場の相談にも対応しています。関内駅から徒歩2分、桜木町駅・馬車道駅から徒歩5分。横浜市中区・みなとみらいエリアからもお越しいただけます。土日も診療しており、お仕事帰りや休日にも通いやすい立地です。当日予約にも対応し、女性医師も在籍しています。「続かない自分を責めてしまう」「どうすれば働き続けられるか知りたい」という方は、一人で抱え込まず、どうぞご相談ください。WEB予約はこちらから、ご不明な点はよくある質問もご覧ください。

参考・情報源

本記事は、以下の情報をもとに作成しています。困りごとへの対応は、診察にもとづいて一緒に考えていきます。

厚生労働省｜発達障害（ADHD)に関する情報・e-ヘルスネット
独立行政法人高齢・障害・求職者雇用支援機構｜発達障害者就労支援に関する資料
日本精神神経学会｜成人期のADHDの診療に関する資料

この記事の監修者

田邊陽一郎（精神保健指定医・精神科専門医・日本医師会認定産業医・難病指定医）
医療法人鴻志会みなとメンタルクリニック理事長。秋田大学医学部卒業後、東北での精神科救急・被災地医療、神奈川での在宅医療を経て、現職。うつ病・不安障害・睡眠障害・発達障害などを中心に診療。産業医として、働き方や職場のメンタルヘルスにも対応。

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